klata 15 10 5

[...] (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: perfekcyjny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie sprawdzalem maxu -przysiad: nie sprawdzalem maxu PYTANIE: a wiec tak na poczatku witam wszystkich forumowiczow bo jestem tu nowy :) a moje [...]

Nowy plan trenigowy na wakacje poprzedni był do bani więc o to następny. (16 lat, 71kg, 1 rok stażu + 1 rok lekkich ćwiczeń, 182cm). Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 [...]

Witam Wiek : 17 Wzrost : 176 cm Waga : 75 kg Staz treningu : 1,5 roku Dieta : Jest Odzywki : PVL Mutant Mass , Dibencozide Trec Nutrition Cel : Przyrost masy Moj plan treningowy na tydzien rozklada sie w nastepujacy sposob 3 dni treningu 1 dzien przerwa 3 dni treningu 1 dzien Klata + Triceps 6 cwiczen na klate po 4 serie 10-12 powtorzen 4 [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 110 badania z wczoraj: test 6,09 2,41 - 8,27 kortyzol 16,58 4,30 - 22,40 TSH 3 gen 1,55 [...]

[...] niski z natury, ekto 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: tak, gęsty zarost, włosy na klacie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: nie robię dużym ciężarem -przysiad: nie robię dużym ciężarem

[...] kolanowym i biodrowym 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bardzo duża / wyłysiałem w wieku 19 lat 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad Witam mam pytanie odnośnie mostku po zbiciu wagi do obecniej czyli od ok 140kg czuje już zmęczenie materiału. Mostek będę robił na samym HCG i [...]

Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Nie mogę sugerować się innymi tematami i zawartymi w nich planami bo: a) nie ma dostępu do siłowni. b) jestem całkowicie początkujący. Jedyne co dotychczas robiłem to pompki, brzuszki, przysiady - 3x w tygodniu po 3 serie. Pompki 3x15; Brzuszki i przysiady 3x30 ( tak po prostu - teraz wiem że [...]

[...] (typ budowy): bardzo szybka przemiana materii, szczupły 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nadmierne owłosienie; bary, klata, plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem, serie 60-75 kg -martwy ciąg: serioe 100-140 kg -przysiad: serie [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 15-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2800 16. WYNIKI SIŁOWE: nogi robię jednonóż ze względu na przeciwwskazania -klata: 110 -martwy ciąg: - -przysiad: - Proszę o rady jak z tego wyjść.

[...] w barach szeroki w du.pie wąski%-) 13. STAN ZDROWIA:oki 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:150 -przysiad:120 teraz moje pytanie: czy ten cyklon wygląda poprwanie? deka 1-10 200mg week enan 1-10 350mg week prpo 1-3, 7-10 350mg week hcg 1-12 [...]

poniedziałek (klata + triceps) wyciskanie hantli na płasko 4x12,10,8,6 wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6 rozpiętki na płasko 4x12,12,10,8 wyciskanie francuskie 4x12,10,8,6 prostowanie ramion na ławce 4x12,10,8,6 środa (plecy +biceps) martwy ciąg 4x12,10,8,6 wiosłowanie 4x12,10,10,8 uginanie ramion ze sztangą szeroko 4x12,10,8,6 uginanie ramion na [...]

Witam, chcialbym wyrzezbic sylwetke i poprawic sile. Prosze o ocene i ewentualna poprawke planu. Cwicze w domu, do dyspozycji mam hantle. Wiek - 19 Waga - 73 wzrost - 175 Staż - 0 Aktywność fizyczna - duzo chodze, biegam 5x w tygodniu,jezdze na rolkach/lyzwach Poniedzialek Klata (Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka wkladam [...]

Trening 3x w tygodniu, oczywiscie bedzie sie zmieniac co 2 tygodnie pierwsze 2 tyg 15 potem kolejne dwa 10 ,5, i 5 negatywów Jeszcze jedno pytanie jak dojde do minicyklu z 5 powtórzen to mam zwiększyc liczbe seri w cwiczeniu ? i czy warto stosowac tyle powtórzen na ramiona i inne cwiczenia na małe partie miesniowe Oto trening oceniajcie i [...]

witam .. ocencie ten plan .. jest to plan kolegi z forum lekko zmieniony pod swój sprzęt .. staż 6 miesięcy , poprzednio ćwiczyłęm juz splita i FBW .. jak z tym planem ?? wiek 17 lat , wzrost 178 , waga 66 kg , wyciskanie 75kg x 2 , nie wiem dokładnie jak z seriami Poniedziałek: [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkiego łysienia- zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): kiedyś szybka teraz juz przecietna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: juz tylko na trap barze robie,dlugo leczylem ledzwiowy, seryjki robie na +- 150kg ale jak by bylo trzeba ze 200 pociagne -przysiad: tylko głebokie w [...]

Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]

[...] (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Z racji tego że wysyłają mnie w delegację to postanowiłem sobie zrobić przerwę: Około 6 dni po ostatnim strzale wziałem 5x 1000 [...]

Poniedziałek: Klata: skos: 3 serie po 10 proste: 3 serie po 10 Biceps: Hantelki: 4 serie po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA modlitewniku ze sztanka łamana : 4 serie po 12-15 powtórzen Wtorek: Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 5 x 8-10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie triceps: pompki na poręczach 3 serie po 10 powt francuskie [...]

witam od miesiaca cwicze tym planem niedziela:klata biceps wyciskanie płasko sztanga 12 10 8 6 wyciskanie skos hantlami 10 10 10 10 rozpietki 10 10 10 10 uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 uginanie ze sztangielkami 10 10 10 wtorek:plecy triceps podciaganie 8 8 8 8 8 wiosłowanie sztangielka 15 12 10 8 6 [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 8 Wyciskanei sztangielek na lawce skosnej w gore 12 10 8 8 Rozpietki 10 10 10 Przenoszenie hanta 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga pochwytem (szeroki chwyt) 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) 12 10 8 8 [...]